筋トレ初心者はわからないことが多すぎる。筋トレ半年の初心者がやってしまいがちな３つのコト・失敗｜
「最近ジムでの筋トレ始めたけど、なにが正解かわからない・・・」
その気持ちわかります。
どーもーねじれブロガーのだいちゃん（@dinnerdaichi）です。
筋トレについて調べてみたけど、
ネットの情報が多すぎて困っているあなたへ。
今回は「筋トレ初心者がやってしまいがちなこと」を教えます。
筋トレ初心者がやってしまいがちなこと
筋トレに正解はないです。
ただ
●こうしたほうが良い
●それはしないほうが良い
はあります。
筋トレ初心者がやってしまいがちなこと３つ教えます。
それがこれです。
大きくこの３つです。
逆にこの３つを意識すれば初心者から卒業できるでしょう。
ひとつずつ説明していきます。
プロテインを飲まない
全然違います。
筋肉の成長・修復に必要不可欠なタンパク質。
プロテインは英語でタンパク質です。
筋トレする人は全員飲むべきものです。
初心者は飲んでない人が多すぎます。
僕もその一人でした。
形から入ることも筋トレでは重要です。
飲んでないひとは取り入れてください。
プロテインについては、
↓詳しくはこちらの記事に書いています。
筋トレメニューを決めない
これもジムでよく見かけます。
特に多いのは、
ごちゃ混ぜでどこを鍛えてるのかわからない。
ベンチプレスして
背中鍛えて
肩もして・・・
まずはどこを鍛えるか日ごとに分けましょう。
ジムに通うということは、週に３回ぐらいは行くはずです。
その場合は、例えば・・・
１日目 胸の日
２日目 背中の日
３日目 肩の日
と分けみてましょう。
３日目が終わる頃には胸も回復してるので、また胸のトレーニングをすると行った感じです。
やみくもに鍛えるよりは、
メニューを決めたほうが鍛えやすいのでオススメです。
そして胸の日は
●ベンチプレス
●インクラインベンチプレス（胸上部）
●ケーブルクロス（胸下部）
と同じ部位を鍛えるメニューを組みましょう。
POINT
1, 適当に鍛えない
2, 部位ごとに分ける
3, 部位ごとにまとめる
↓セットや回数はこちらに詳しく記載しています
筋肉を追い込めていない
「とりあえず１０回やったし終わろう」
ダメですよ！
それ全然筋肉に効いてません。
余裕で10回出来たときは、筋肉に効いてないと思いましょう。
筋肉は破壊させてなんぼです。※上の写真はやりすぎです笑
破壊して修復する時に大きくなるので、
まずは筋肉に効かす・追い込むことを意識しましょう。
初心者であれば、
まずはギリギリ10回できる回数で４セット追い込んでみてください。
POINT
1, 余裕で10回は効果なし
2, 基本は10回×４セット
↓セットや回数はこちらに詳しく記載しています
初心者がやってしまいがちなこと まとめ
初心者の方はまずはこの３点を意識してみてください。
筋トレで一番大切なのはモチベーションです。
「わからないし、もういいや・・・」
とならないために是非参考にしてください。
